《失控的焦慮世代：青少年教育的集體警鐘》
作者：陳銀欉 先生
一、手機時代的青春危機（高中時代）
從2010年代起，全球青少年心理健康急遽惡化：憂鬱、焦慮、自我傷害與自殺比例飆升，尤其集中在Z世代──第一個從小生活在智慧型手機與社群媒體環境中的世代。
這並非偶發，而是一場全球同步、深具結構性的變動。
社會心理學家強納森・海德特在《失控的焦慮世代》中指出，這是一場因科技而起的「童年重構工程」：以玩耍為主的童年正在消失，取而代之的是手機驅動的虛擬童年。
二、為什麼社群媒體對女孩傷害更大？
研究指出，社群媒體對女孩造成的心理創傷遠大於男孩，原因在於其高度倚賴「比較文化」與「外貌審查」：
女孩在青春期的自我形象建構，本就較為脆弱，社群平台（如Instagram、TikTok）強化了對「完美身材」、「高人氣」的追求，導致焦慮、厭食、自卑和孤立感增加。
社交霸凌、排擠、暗示性羞辱透過私訊與留言放大，許多女孩在深夜滑手機時，感受的不是連結，而是焦慮與孤獨。
三、為什麼男孩正逃向虛擬世界？
與此同時，越來越多男孩選擇從現實世界中「退場」：
他們在學校的成就感日益低落，現實世界對他們的期待與讚美稀缺。
網路遊戲與虛擬社群成為一種避風港，讓他們在那裡獲得身份、勝利、存在感與控制感。
長期沉浸在虛擬世界的結果，是現實互動能力下降、人際冷感，甚至出現社交退縮、自我封閉。
四、高中教育正被科技顛覆
在高中教育現場，我們愈來愈常見到：
學生注意力分散、情緒起伏大、缺乏同理心與人際互動能力。
家長與師長在手機規範上的矛盾與無力感，甚至導致親子、師生關係惡化。
校園儀式感、集體活動參與度下降，學生更傾向個人化、虛擬化的生活選擇。
這不是某一所學校的問題，而是全世界整體教育制度面對的結構性挑戰。
五、我們該如何保護孩子？以及我們自己？
（一）政府的角色：
立法禁止13歲以下使用社群媒體與演算法推薦內容。
推動心理健康教育列入學科主軸，並強化學校輔導系統。
補助非營利的青少年線上平台，創造健康替代品。
（二）科技公司的責任：
取消青少年帳號中的「讚數」與追蹤者顯示。
限制演算法對青少年的個人化內容推播。
強化家長控制工具的有效性與透明度。
（三）學校的作為：
設立「數位自主力」課程，培養孩子管理科技使用的能力。
恢復「以遊戲與探索為本」的學習活動，重建實體互動。
營造「無手機時段／空間」，讓學生重拾當下與人連結。
（四）父母的智慧：
以身作則，自己也須練習節制手機使用。
與孩子一起訂立規範，而非單向禁止。
創造無科技的家庭時光，如餐桌共餐、戶外活動、書本閱讀。
六、不是孩子變了，是世界變了
一位母親在書中提到：「感覺唯一能讓她擺脫社群媒體的方法就是搬到荒島。」這句話道出千萬家庭的心聲。
她的女兒在無手機的夏令營恢復正常，一回到現實生活又陷入憂鬱，顯示我們不是無力，只是未能創造正確的環境。
《建構健全的高中教育環境》
建構健全的高中教育環境，關鍵在於重新平衡「科技進步」與「人性需求」、「學科知識」與「生命教育」、「學校責任」與「社會共育」。
以下可從六大面向系統建構：
一、學習生態：從知識灌輸到全人發展
1.強化核心素養教育：不只考試成績，更重視思辨力、合作力、問題解決與道德判斷力。
2.重視生命與情緒教育：設置長期有效的心理支持系統，從壓力管理到人際關係的日常教學。
3.引入反熵策略：鼓勵學生進行「非線性探索」與「跨域學習」，如專題研究、社區實作、藝術創作等。
二、數位治理：與科技和平共處，而非依賴或敵視
1.建立數位自主力課程：教育學生如何有意識地使用科技工具，而非成癮於其中。
2.設置數位安靜時段：如每日固定「無手機時間」，營造深度交流與專注學習的時空。
3.培養數位公民素養：辨識假訊息、演算法偏誤、數位倫理，從被動接收者轉為主動參與者。
三、學校文化：創造歸屬感與儀式感
1.建立正向校園文化：鼓勵尊重、包容、多元價值，杜絕霸凌與標籤化。
2.恢復實體活動與集體儀式：如運動會、畢業典禮、社團祭，強化人與人之間的情感連結。
3.導入服務學習與公民參與：讓學生從「我」走向「我們」，建構社會責任感。
四、師資轉型：從講授者到陪伴者
1.教師持續進修與心理素養提升：協助教師應對學生的焦慮、情緒與網路依賴問題。
2.建立導師制或導引機制：讓老師不僅是知識傳遞者，更是學生人生旅途的陪伴者。
3.跨域教學與團隊協作：打破學科本位，推動教師共同設計跨學科學習任務。
五、家庭支持：學校不是單打獨鬥
1.親師協作平台常態化：定期舉辦家長座談、共備對話、親子數位教育工作坊。
2.推廣「家庭科技守則」：鼓勵家庭建立共識，例如晚餐不滑手機、假日安排實體互動等。
3.支援弱勢家庭的教育資源：避免因資源差距而產生學習斷層與心理落差。
六、制度設計：政府與社會的責任
1.將心理健康與數位素養納入課綱與升學指標。
2.支持非制式學習與彈性學習歷程發展。
3.與非營利組織、公民社會合作：發展多元學習平台、校外輔導資源與社區支持網絡。
健全的高中教育不是建築在競爭與績效上，而是建立一個尊重人性、涵容差異、激發潛能、保護心靈的整體環境。
這需要教育體制的勇氣、師長的智慧、家庭的參與與整體社會的集體自覺。
結語
《重建人性化的生活方式》
教育的目標不只是傳遞知識，更是培養「完整的人」。當整個社會系統逐漸成為科技演算法的附庸，教育工作者、政策制定者、父母與企業都必須一起醒來。
我們需要的不是對手機的魔法解藥，而是對童年、青少年本質的深刻反思，對人際連結的重新想像，對科技使用的集體自覺自醒。
唯有如此，這場失控的焦慮世代危機，才可能逐步轉化為一場真正的教育覺醒。
綜合《失控的焦慮世代》所揭示的青少年心理健康危機，以及建構健全高中教育環境的六大面向，未來要真正解決青少年焦慮與教育失衡的問題，必須從「系統治理」與「人性關懷」雙軌並行，進行全面重構及建置系統。
一、從科技馴化走向人性復興
手機與社群媒體成為青少年焦慮的引爆點，不只是工具的問題，而是整個童年與成長機制的失衡。
設定數位使用的公共規範：如校園無手機時段、青少年版社群平台限制。
建立數位素養與心理韌性課程，讓孩子能「駕馭」而非「臣服」於科技。
二、由焦慮教育轉向希望教育
高度競爭、標準化的教育制度使學生失去學習動機與存在價值。
推動素養導向的課程改革，強調探索與實踐而非分數排名。
發展生命教育與情緒教育常態化制度，從國中到高中逐步銜接，培養心理韌性。
三、由個體奮戰邁向社會共育
家庭、學校、社會之間彼此孤島化，孩子成為孤軍作戰的受害者。
建立「家—校—社區」共育平台，將教育責任與資源從學校擴展到社會系統。
對父母與教師推行數位教育與心理素養訓練，形成一體式守護網。
四、以制度創新為槓桿
政策反應緩慢，缺乏前瞻與整合，導致各方各自為政。
教育部門應制定「青少年心理健康白皮書」與數位科技影響評估指引。
強化跨部會合作，整合教育、科技、衛生、家庭等政策工具，打造面向未來的治理系統。
五、回歸「人」的本質作為教育起點
真正的教育改革，應回到一個最根本的問題：「我們要培養怎樣的人？」
培養的不只是考高分的學生，而是會生活、能思辨、有情感、有責任感的完整人。
教育的目標，不只是競爭力，而是幸福感與生命力的提升。
我們不只是要解決焦慮，而是要重新想像一種有希望的童年、青少年與教育未來。
教育應不再讓青少年孤單面對科技與世界，而應還給他們一個有支持、有遊戲、有探索、有愛的成長環境，這是我們這一代成人的責任與時代的召喚。
教育界的園丁
陳銀欉 整理
2025-5-12
